1 00:00:22,147 --> 00:00:23,827 Quindi, parlamene quindi posso capire. 2 00:00:24,315 --> 00:00:26,317 - Ok, eri un atleta. - Sì. 3 00:00:26,401 --> 00:00:28,570 Ma poi sei diventato Chris, l'attore. 4 00:00:28,862 --> 00:00:30,989 Durante il liceo, sai, Vorrei fare surf, 5 00:00:31,239 --> 00:00:34,826 Ho fatto atletica, ho giocato a calcio. Ho avuto un tipo di forma fisica molto completa. 6 00:00:34,951 --> 00:00:37,620 E una volta scelto per il ruolo di Thor, Avevo un lavoro molto specifico 7 00:00:37,787 --> 00:00:41,332 che sembrava un personaggio dei cartoni animati, sembri un eroe dei fumetti. 8 00:00:41,499 --> 00:00:42,499 Giusto. 9 00:00:46,671 --> 00:00:49,340 Nella mia missione di aumentare la longevità, Sono di nuovo in viaggio 10 00:00:49,466 --> 00:00:51,217 con lo scienziato dello sport, Ross Edgely. 11 00:00:53,303 --> 00:00:55,722 Prima del mio prossimo giro iniziano le riprese di Thor, 12 00:00:55,847 --> 00:00:58,516 vuole che mi concentri meno su come appaiono i miei muscoli, 13 00:00:58,808 --> 00:01:02,228 e altro su come possono aiutarmi respingere i segni del tempo. 14 00:01:04,022 --> 00:01:05,774 Ross, cosa stiamo facendo? Dove stiamo andando? 15 00:01:06,399 --> 00:01:09,569 Quello che stiamo cercando di fare adesso per Chris 2.0 16 00:01:09,778 --> 00:01:12,739 è assicurarsi che tu possa andare faccia a faccia con Padre Tempo 17 00:01:13,114 --> 00:01:14,699 e, sai, vincere qualche round. 18 00:01:15,241 --> 00:01:17,535 Potresti non vincere la battaglia, ma vincerai qualche round. 19 00:01:18,286 --> 00:01:20,806 Sembra un sacco di duro lavoro. Cos'hai in serbo per me? 20 00:01:21,039 --> 00:01:23,500 - Saliremo di qualche livello. - Certo che lo siamo! 21 00:02:13,800 --> 00:02:15,301 Dai un'occhiata a questo. 22 00:02:16,761 --> 00:02:17,804 Riccardo! 23 00:02:25,270 --> 00:02:29,941 Questa è una corda di trenta metri, penzolante da 1.000 piedi, 24 00:02:30,108 --> 00:02:31,348 direttamente in quel canyon. 25 00:02:31,568 --> 00:02:36,156 Quello che ti propongo è di penzolare in fondo risalire fino in fondo. 26 00:02:41,119 --> 00:02:42,203 Intimidito. 27 00:02:49,335 --> 00:02:50,896 Allora, hai fatto molte cose come questo prima? 28 00:02:50,920 --> 00:02:53,640 - Tipo questo tipo di bilancia o... - Appeso a una corda dalle funivie... 29 00:02:53,715 --> 00:02:55,276 - Sì. - ...a mille piedi da terra? No. 30 00:02:55,300 --> 00:02:56,301 -No? - Stranamente. 31 00:02:57,510 --> 00:02:59,262 Non è nel mio programma settimanale. 32 00:02:59,721 --> 00:03:01,389 Quanto tempo abbiamo prima di farlo? 33 00:03:02,140 --> 00:03:05,435 - Quanto manca alle riprese di Thor? - Cinque mesi, credo, sì. 34 00:03:05,810 --> 00:03:08,289 - Mi piacerebbe farlo in tre, e... - Tre mesi di formazione. 35 00:03:08,313 --> 00:03:11,524 - Ma sarò pesante. - Quanto è grande? Quanto... quanto pesa? 36 00:03:11,608 --> 00:03:13,943 Non lo so. Più pesante di quanto lo sia adesso. 37 00:03:15,028 --> 00:03:16,988 Sarà un vantaggio? o svantaggio? 38 00:03:17,113 --> 00:03:18,433 O probabilmente una combinazione, giusto? 39 00:03:18,865 --> 00:03:20,551 Uno svantaggio totale. Sarò completamente onesto. 40 00:03:20,575 --> 00:03:22,655 - Uno svantaggio... - Sarebbe uno svantaggio completo. 41 00:03:23,453 --> 00:03:27,498 Le persone della tua taglia non si arrampicano sulle corde penzolare dalle montagne. 42 00:03:27,582 --> 00:03:30,543 Non commettere errori a riguardo. Sarà brutale. 43 00:03:32,879 --> 00:03:35,215 Allora, come sono finito a fissare? ad una corda di cento piedi 44 00:03:35,423 --> 00:03:36,758 penzolare su un abisso? 45 00:03:38,927 --> 00:03:42,555 Interpretare ruoli d'azione come Thor significa che ho speso 46 00:03:42,722 --> 00:03:45,558 un decennio mantenendo muscoli da supereroe. 47 00:03:48,228 --> 00:03:51,189 Ma qualche mese fa, Ho deciso di scoprirlo 48 00:03:51,439 --> 00:03:53,858 se il mio corpo è sulla buona strada per un futuro più sano. 49 00:03:54,567 --> 00:03:56,694 - Ehi, Chris. È bello vederti, amico. - È bello vederti. 50 00:03:57,153 --> 00:03:59,572 Allora, ho incontrato un esperto di longevità, Dottor Pietro Attia. 51 00:04:00,657 --> 00:04:03,326 Quindi, Chris, ovviamente spendi molto tempo 52 00:04:03,576 --> 00:04:07,664 lavorando sul tuo allenamento per la forza. Che tipo di programma fai? 53 00:04:08,248 --> 00:04:12,961 Voglio dire, ho... nel corso degli anni, addestrato per diversi... ruoli diversi. 54 00:04:13,127 --> 00:04:15,755 Sai, per Thor in particolare, di diventare grandi in massa. 55 00:04:16,047 --> 00:04:20,301 Un giorno farò le spalle, arma un altro. Schiena, petto, gambe. 56 00:04:20,927 --> 00:04:21,927 Fatto. Va bene. 57 00:04:23,638 --> 00:04:25,348 Ti senti bene? 58 00:04:28,434 --> 00:04:30,353 Ovviamente è in splendida forma. 59 00:04:30,770 --> 00:04:33,564 La maggior parte di noi guarderebbe Chris e dare qualsiasi cosa per assomigliare a quello. 60 00:04:35,566 --> 00:04:37,860 Ma c'è sempre spazio per miglioramenti. 61 00:04:39,362 --> 00:04:42,448 Ci sono più di 600 muscoli nel corpo umano. 62 00:04:43,449 --> 00:04:46,411 E per la longevità, hai per farne buon uso 63 00:04:46,494 --> 00:04:47,495 del maggior numero possibile. 64 00:04:49,497 --> 00:04:54,836 Quindi, quando ho valutato la potenza muscolare di Chris ed efficienza, la sua flessibilità 65 00:04:55,003 --> 00:05:00,341 e agilità, ho scoperto che poteva lavorare una gamma più ampia di quei muscoli. 66 00:05:00,508 --> 00:05:03,720 Questo è tutto. Quindi, due... uno, questo è tutto. Fatto. 67 00:05:06,180 --> 00:05:07,890 E potrebbe migliorare la sua resistenza. 68 00:05:12,770 --> 00:05:17,400 Quindi, Chris, la buona notizia è che, in generale, i tuoi risultati sembrano fantastici. 69 00:05:17,567 --> 00:05:21,070 Ma si scopre che, in una coppia di modi estremamente importanti, 70 00:05:21,654 --> 00:05:26,617 i risultati del test non erano coerenti con qualcuno che si sta preparando 71 00:05:26,784 --> 00:05:31,581 essere il migliore, il novantenne più robusto di tutti i tempi. 72 00:05:33,082 --> 00:05:36,461 Mi sento come se stessi ricevendo la mia pagella al liceo mi leggevi, quindi... 73 00:05:37,879 --> 00:05:41,132 Quindi, che tipo di cose faccio? fare il culo con quei numeri? 74 00:05:41,257 --> 00:05:44,302 Beh, gran parte di questa è roba che possiamo cambiare. 75 00:05:44,886 --> 00:05:47,221 E mirando ancora di più dei tuoi gruppi muscolari 76 00:05:47,430 --> 00:05:48,931 e migliorare la tua resistenza, 77 00:05:49,223 --> 00:05:52,477 possiamo farti vivere più a lungo e farti vivere meglio. 78 00:05:53,186 --> 00:05:54,312 Va bene. Beh... 79 00:05:55,605 --> 00:05:56,605 cominciamo. 80 00:05:59,192 --> 00:06:02,862 La genialità della sfida di Ross è in realtà duplice. 81 00:06:03,988 --> 00:06:05,490 Allenarsi per quella corda 82 00:06:05,573 --> 00:06:08,701 svilupperà la forza del supereroe di Chris ancora più lontano. 83 00:06:09,952 --> 00:06:13,706 E questo lo mette su una rotta per una vita più lunga e più sana. 84 00:06:14,874 --> 00:06:18,002 Ma per cominciare, mi aspetto che Chris farà davvero fatica. 85 00:06:21,089 --> 00:06:24,217 Per trasformarmi in una macchina per arrampicarsi sulla corda, Ross mi ha messo in contatto 86 00:06:24,342 --> 00:06:25,862 con alcuni dei migliori del settore. 87 00:06:26,803 --> 00:06:30,223 Acrobati acclamati, Alex Frith e Moira Campbell, 88 00:06:30,306 --> 00:06:32,433 insegnare trucchi aerei per il palcoscenico e lo schermo. 89 00:06:33,226 --> 00:06:38,523 Quindi, voglio che tu mi pesti la mano e metti l'altro piede lì. 90 00:06:40,024 --> 00:06:42,860 Premi con le gambe e il gioco è fatto. 91 00:06:43,069 --> 00:06:45,988 Questo è tutto, e su, e premi con le gambe, spingi. 92 00:06:46,072 --> 00:06:48,157 Ho bisogno di rimettermi in piedi... 93 00:06:48,574 --> 00:06:50,660 - Facendomi salire su questa corda... -No... 94 00:06:50,743 --> 00:06:52,620 ...potrebbe essere il loro compito più difficile finora. 95 00:06:55,456 --> 00:06:58,668 Tirarsi su con le braccia. E ora fai scorrere le mani in alto. 96 00:07:01,087 --> 00:07:03,005 Questo è tutto. E premi. 97 00:07:03,840 --> 00:07:09,095 Bravo. Salire. Sì, tira. Sì, apri. 98 00:07:09,178 --> 00:07:10,178 Le mie mani sono, come... 99 00:07:10,513 --> 00:07:12,074 I muscoli stanno andando "Whoa, whoa, whoa." 100 00:07:12,098 --> 00:07:13,409 Sai cosa voglio dire? È proprio un po' come... 101 00:07:13,433 --> 00:07:15,393 - Sì, sì. - E' solo che... è un po' strano... 102 00:07:15,810 --> 00:07:17,246 Sono muscoli strani, capisci cosa intendo? 103 00:07:17,270 --> 00:07:19,230 È come, non come... "Va bene, mi fermo." 104 00:07:19,272 --> 00:07:20,565 - No. - ...con quei muscoli. 105 00:07:21,149 --> 00:07:23,309 Sono solo cose che Non... non l'ho mai usato prima. 106 00:07:24,861 --> 00:07:26,070 Quindi, questo è davvero difficile. 107 00:07:26,154 --> 00:07:28,990 Posso fare trazioni tutto il giorno, ma la corda, 108 00:07:29,323 --> 00:07:32,994 tenendolo in quella stretta mi sta uccidendo le braccia e le mani. 109 00:07:33,161 --> 00:07:34,161 E premi. 110 00:07:34,203 --> 00:07:35,806 In realtà sto diventando gentile di preoccupato a questo punto. 111 00:07:35,830 --> 00:07:39,709 È stata lanciata una sfida e ho problemi 112 00:07:39,876 --> 00:07:43,171 alzarsi di un paio di metri. E se lo faccio, è più che doloroso. 113 00:07:44,380 --> 00:07:47,049 Ora, all'improvviso, Chris è di nuovo il principiante, 114 00:07:47,175 --> 00:07:50,386 ed è difficile da accettare, ma ha bisogno di fidarsi di me 115 00:07:50,470 --> 00:07:52,597 quando dico che tutto questo dolore ne vale la pena. 116 00:07:54,223 --> 00:07:57,560 Perché arrampicarsi su una corda sbloccherà enormi vantaggi 117 00:07:57,643 --> 00:08:00,313 che lo manterrà in salute ben nella sua vecchiaia. 118 00:08:02,315 --> 00:08:05,693 Si scopre che i nostri muscoli lo fanno molto più che tenerci in movimento. 119 00:08:08,154 --> 00:08:11,782 In fondo, ogni fibra è pieno di minuscole centrali elettriche 120 00:08:12,033 --> 00:08:14,035 che potrebbe aiutarci a difenderci declino fisico. 121 00:08:18,080 --> 00:08:20,333 E con ogni flessione, rilasciano sostanze chimiche 122 00:08:20,500 --> 00:08:22,335 che combattono ogni tipo di malattia. 123 00:08:24,086 --> 00:08:26,923 Visti nel loro insieme, i muscoli sono un organo vitale 124 00:08:27,048 --> 00:08:31,802 nella nostra lotta contro l’invecchiamento. E questo è lo scopo della salita su corda. 125 00:08:32,011 --> 00:08:35,306 Per alzarlo, avrò bisogno non solo i pezzi grossi, 126 00:08:36,182 --> 00:08:37,683 ma ogni muscolo che ho. 127 00:08:49,445 --> 00:08:51,197 Per migliorare le mie possibilità sulla corda, 128 00:08:51,489 --> 00:08:56,452 e le mie prospettive nella vecchiaia, Ross vuole ampliare la mia gamma di esercizi. 129 00:08:56,786 --> 00:08:58,871 Mettimi un'imbracatura. 130 00:08:59,997 --> 00:09:02,708 Oh, sono felice che abbiamo scelto una bella giornata fresca per fare questo. 131 00:09:03,543 --> 00:09:05,586 Ci sono circa 45 gradi in questo momento. 132 00:09:06,254 --> 00:09:10,675 Quindi è stato portato qui alcune nuove routine interessanti. 133 00:09:11,717 --> 00:09:12,717 Grande. 134 00:09:16,097 --> 00:09:21,102 Ecco qua! Ecco qua! Sì! Buono, grand'uomo. 135 00:09:22,603 --> 00:09:26,023 Bene. Questo è tutto. Trova l'efficienza. 136 00:09:26,732 --> 00:09:28,835 E poi passi più piccoli poiché diventa difficile. Passi più piccoli. 137 00:09:28,859 --> 00:09:30,045 Passi più piccoli, mantieni lo slancio. 138 00:09:30,069 --> 00:09:33,114 Guidare, guidare, guidare, guidare, guidare, guidare, guidare, guidare. 139 00:09:33,531 --> 00:09:35,700 Bene! 140 00:09:36,200 --> 00:09:38,911 I suoi metodi potrebbero sembrare insoliti, ma glielo hanno permesso 141 00:09:39,161 --> 00:09:41,330 spingere ai margini di cosa un corpo umano può fare. 142 00:09:42,873 --> 00:09:45,710 Ha gestito un'intera maratona tirando una macchina, 143 00:09:46,419 --> 00:09:52,174 una nuotata in mare di cinque mesi da record. E un triathlon portando un albero. 144 00:09:55,344 --> 00:10:00,433 In una sfida di 24 ore, ha scalato un totale di 29.000 piedi di corda. 145 00:10:00,933 --> 00:10:02,685 Questa è l'altezza dell'Everest. 146 00:10:04,020 --> 00:10:08,941 E ho appena invitato questo ragazzo per spingermi con la stessa forza con cui spinge se stesso. 147 00:10:09,609 --> 00:10:11,861 Vieni qui! 148 00:10:11,986 --> 00:10:13,226 - Ecco qua! - Vieni qui! 149 00:10:13,529 --> 00:10:15,239 Andiamo! Respirare. Andiamo! 150 00:10:18,242 --> 00:10:20,620 Bene. Quello, quello. 151 00:10:21,454 --> 00:10:25,207 Perché Chris riesca sulla corda, tutto deve combaciare. 152 00:10:25,791 --> 00:10:26,792 Proviamolo. 153 00:10:28,210 --> 00:10:31,380 Forza di presa, bicipiti, gambe, spalle e schiena. 154 00:10:32,506 --> 00:10:37,053 Avrà bisogno di mobilità, flessibilità, e resistenza. 155 00:10:37,303 --> 00:10:39,138 Bene. Andiamo! 156 00:10:39,472 --> 00:10:43,934 Quindi il piano è spostare l’attenzione lontano dalla routine basata sulla palestra 157 00:10:44,143 --> 00:10:45,895 che hanno come target aree specifiche. 158 00:10:46,395 --> 00:10:50,149 Verso esercizi nel mondo reale che mettono alla prova una gamma più ampia di muscoli. 159 00:10:51,942 --> 00:10:54,779 Posso salire, papà? Posso salire? 160 00:10:57,239 --> 00:11:00,660 Dio mio! Dio mio! 161 00:11:00,743 --> 00:11:04,497 Ma quel tipo di forza a tutto tondo è esattamente ciò per cui siamo stati costruiti. 162 00:11:04,705 --> 00:11:06,290 - E' sorprendente. - Vai avanti, Tristano. 163 00:11:06,415 --> 00:11:09,085 - Vai fino alla fine, Tristan. Andare! - Nuovo record mondiale! 164 00:11:09,377 --> 00:11:12,963 Il corpo umano è perfettamente adattato ad una vita piena di movimento. 165 00:11:13,756 --> 00:11:15,216 È stato enorme! 166 00:11:17,635 --> 00:11:20,638 E in alcuni posti, è l'unico modo per sopravvivere. 167 00:11:30,856 --> 00:11:35,778 Persone che pagano per allenarsi nelle palestre, 168 00:11:38,823 --> 00:11:41,033 Penso che siano pazzi. 169 00:11:42,410 --> 00:11:44,286 Attento! Non buttarlo e basta. 170 00:11:46,247 --> 00:11:48,999 Lavoriamo ogni singolo giorno. 171 00:11:51,752 --> 00:11:53,587 È un lavoro duro. 172 00:11:57,007 --> 00:12:00,136 È così che diventiamo forti. 173 00:12:05,599 --> 00:12:08,060 Catalina Motochi vive con i suoi figli, 174 00:12:08,227 --> 00:12:10,980 Jimena e Sofi e sua madre, Angelina. 175 00:12:13,023 --> 00:12:16,277 Appartengono ad un indigeno Il popolo americano chiamava i Rarámuri. 176 00:12:18,154 --> 00:12:22,199 È un duro lavoro ogni giorno, utilizzando tutti i tipi di muscoli. 177 00:12:27,413 --> 00:12:29,832 Mamma, l'ascia si è rotta! 178 00:12:30,291 --> 00:12:31,751 Ross sarebbe in paradiso. 179 00:12:36,046 --> 00:12:37,548 Prendilo adesso! 180 00:12:40,718 --> 00:12:42,344 Il bestiame viene condotto a piedi, 181 00:12:42,970 --> 00:12:45,347 e la città più vicina è a una giornata di cammino. 182 00:12:46,974 --> 00:12:49,518 Ma perché sprecare una giornata quando puoi correre? 183 00:12:54,732 --> 00:12:56,692 Ci chiamiamo Raramuri. 184 00:12:58,444 --> 00:13:01,071 Significa le persone che corrono. 185 00:13:09,371 --> 00:13:14,251 Quando corro in montagna, 186 00:13:14,335 --> 00:13:16,420 Sento di poter fare qualsiasi cosa. 187 00:13:24,553 --> 00:13:26,055 Grazie al loro stile di vita, 188 00:13:26,180 --> 00:13:28,432 i Rarámuri hanno una resistenza incredibile. 189 00:13:29,058 --> 00:13:31,519 La corsa è profondamente radicata nella loro cultura 190 00:13:31,769 --> 00:13:35,856 e tutte le generazioni si uniscono nelle gare rituali 191 00:13:35,940 --> 00:13:37,733 che a volte durano giorni. 192 00:13:38,025 --> 00:13:39,568 Quello che è successo? 193 00:13:39,777 --> 00:13:41,028 Li abbiamo quasi superati. 194 00:13:45,866 --> 00:13:47,076 E gli studi lo dimostrano. 195 00:13:47,326 --> 00:13:50,120 Nonni Rarámuri hanno la stessa pressione sanguigna 196 00:13:50,454 --> 00:13:53,541 poiché non solo i loro figli, ma i loro nipoti. 197 00:14:00,130 --> 00:14:03,509 Se riesco a farcela nella mia vecchiaia, Sarò un uomo felice. 198 00:14:12,226 --> 00:14:14,019 Va bene, quindi allunga quell'estremità... 199 00:14:14,186 --> 00:14:17,064 - Sì, quindi procederemo da questa parte. - Sì. 200 00:14:18,190 --> 00:14:19,608 Per intensificare l'allenamento con la corda, 201 00:14:19,692 --> 00:14:21,652 Alex e Moira ne stanno allestendo uno a casa mia. 202 00:14:22,403 --> 00:14:23,904 Oh, è la peggiore raccolta di sempre. 203 00:14:24,238 --> 00:14:26,782 Il mio amico e l'allenatore di fitness di lunga data Luke Zocchi 204 00:14:27,116 --> 00:14:28,659 è qui anche per dare una mano. 205 00:14:28,826 --> 00:14:29,827 Prepararsi. 206 00:14:32,705 --> 00:14:35,374 - Va bene. Facciamo un tentativo. - Va bene. 207 00:14:39,128 --> 00:14:41,922 Stiamo usando un sistema di carrucole per continuare ad alimentare più corda. 208 00:14:44,049 --> 00:14:45,092 mi arrampico... 209 00:14:46,385 --> 00:14:47,511 la corda scende. 210 00:14:49,847 --> 00:14:51,724 Il mio tapis roulant verticale. 211 00:14:56,562 --> 00:14:57,562 Le mie mani sono finite. 212 00:14:57,646 --> 00:14:59,106 - Hai finito? - Sì. 213 00:15:00,399 --> 00:15:02,818 Quindi erano circa... dieci metri. 214 00:15:04,653 --> 00:15:06,614 Quindi... Ancora uno. 215 00:15:10,409 --> 00:15:11,409 Va bene. 216 00:15:21,712 --> 00:15:23,112 - Sì, eccoci qua. - È una tortura. 217 00:15:24,840 --> 00:15:27,176 Sto facendo lavorare tutti questi muscoli ancora e ancora. 218 00:15:29,678 --> 00:15:31,972 E mi sto esaurendo completamente. 219 00:15:36,936 --> 00:15:38,562 Quattro su dieci. Ancora. 220 00:15:46,487 --> 00:15:48,072 Devo migliorare la mia resistenza. 221 00:15:51,450 --> 00:15:54,912 Quindi Ross ha scavato alla sua borsa di trucchi di allenamento. 222 00:16:02,127 --> 00:16:05,422 Allora cosa stiamo facendo qui, amico? Non vedo nessuna corda su cui arrampicarsi. 223 00:16:05,506 --> 00:16:06,674 Sì, niente corde. 224 00:16:07,967 --> 00:16:11,178 Sembrano piuttosto aggraziati, vero? Come una... una macchina ben oliata. 225 00:16:11,804 --> 00:16:14,807 Simile ad una scalata su corda, il canottaggio unisce molta forza, 226 00:16:15,265 --> 00:16:18,686 velocità, ma anche pura resistenza. 227 00:16:19,353 --> 00:16:21,233 Ecco dove sta il miglioramento verrò oggi. 228 00:16:23,524 --> 00:16:27,736 Posso parlare di un bel gioco, ma ad essere onesti, in realtà non remo. 229 00:16:28,070 --> 00:16:32,324 Quindi ecco un vero esperto, Medaglia di bronzo olimpica, Rowena Meredith. 230 00:16:32,992 --> 00:16:35,911 In percentuale, quanto è probabile che ci bagneremo? 231 00:16:36,203 --> 00:16:38,914 Quaranta per cento. Ti do buone probabilità oggi. 232 00:16:42,835 --> 00:16:45,395 Ross, potrei farti sedere per primo, quindi in un certo senso sarai... 233 00:16:46,130 --> 00:16:47,130 Oh, Dio. 234 00:16:47,172 --> 00:16:49,192 ...fallo... No, no, no, metti il piede nel fondo della barca. 235 00:16:49,216 --> 00:16:50,509 Bene. Va bene. 236 00:16:51,218 --> 00:16:56,223 Sali sulla barca e lo farai uno squat con una sola gamba sul sedile. 237 00:16:57,391 --> 00:16:59,111 Pensavo di essere molto più aggraziato di Ross. 238 00:16:59,852 --> 00:17:01,562 Guardali andare. 239 00:17:02,521 --> 00:17:03,522 Arrivederci. 240 00:17:04,106 --> 00:17:05,274 E dentro! 241 00:17:05,774 --> 00:17:08,068 - Sì, ehi! - Oh, entriamo! 242 00:17:08,986 --> 00:17:10,320 Non lasciare andare i tuoi remi. 243 00:17:10,446 --> 00:17:12,686 Sì, ho capito, ho capito, Ho capito, ho capito. 244 00:17:13,949 --> 00:17:16,535 Salvaci! Salvaci! 245 00:17:19,747 --> 00:17:22,667 Ehi, Ross, alza bene le mani e sciolti e tenerli piatti nell'acqua. 246 00:17:22,916 --> 00:17:23,916 Sì, siamo partiti. 247 00:17:25,711 --> 00:17:27,129 Sì, perfetto, questo è tutto. 248 00:17:27,212 --> 00:17:29,858 Capisco cosa intendi con... perché Posso semplicemente stabilizzare il tutto. 249 00:17:29,882 --> 00:17:30,882 - Yeah Yeah. - Sì. 250 00:17:30,924 --> 00:17:33,385 Quindi, Chris, voglio che tu usi più gambe e meno braccia. 251 00:17:33,844 --> 00:17:35,763 - Va bene. - Per cominciare, guarda come ci si sente. 252 00:17:43,395 --> 00:17:46,440 Mantieni il movimento piacevole e semplice, tenere le lame fuori. 253 00:17:46,899 --> 00:17:50,819 Lasciali davanti. Guida le gambe, questo è tutto. Va bene. 254 00:17:56,658 --> 00:17:59,411 Ora, so che in realtà non l'hai fatto un... un enorme amore per la resistenza, 255 00:17:59,578 --> 00:18:00,788 è giusto dirlo? 256 00:18:00,871 --> 00:18:04,083 No. Voglio dire, Non ho un serbatoio di gas enorme. 257 00:18:04,166 --> 00:18:08,420 Voglio dire, ho sempre preferito sprint che lunga distanza. Sai? 258 00:18:09,171 --> 00:18:10,297 Va bene. Va bene. 259 00:18:11,965 --> 00:18:13,258 Ai tempi in cui fu messo alla prova, 260 00:18:13,425 --> 00:18:17,304 L'avversione di Chris per l'allenamento di resistenza è apparso chiaramente nei risultati. 261 00:18:18,305 --> 00:18:21,100 Dove mancavano i suoi numeri era nello spettacolo 262 00:18:21,308 --> 00:18:26,438 di un componente chiave che è essenziale nella nostra lotta contro l'invecchiamento: i mitocondri. 263 00:18:29,316 --> 00:18:31,985 I nostri muscoli sono a casa a trilioni di questi mitocondri. 264 00:18:33,654 --> 00:18:37,157 Sono come piccole centrali elettriche, fornendo l’energia di cui il nostro corpo ha bisogno 265 00:18:37,366 --> 00:18:38,617 per continuare a correre senza intoppi. 266 00:18:39,743 --> 00:18:43,455 Man mano che invecchiamo, i nostri mitocondri iniziano a funzionare male 267 00:18:43,539 --> 00:18:47,000 e crollare, accelerando il processo di invecchiamento. 268 00:18:48,585 --> 00:18:51,839 Ma esercizio, e in particolare l'allenamento di resistenza, 269 00:18:52,381 --> 00:18:55,592 stimola i nostri muscoli a revisionarsi i loro mitocondri rotti 270 00:18:55,968 --> 00:18:59,555 e anche costruirne di nuovi, ricaricando i nostri livelli di energia 271 00:18:59,680 --> 00:19:01,265 e contrastare l’invecchiamento. 272 00:19:04,726 --> 00:19:07,104 Arrivo alla boa rossa per i tuoi ultimi cento metri. 273 00:19:11,191 --> 00:19:14,945 Puoi remare, andare in bicicletta, fare jogging, qualsiasi cosa. 274 00:19:15,320 --> 00:19:18,198 La chiave di questo tipo dell’esercizio di potenziamento mitocondriale 275 00:19:18,448 --> 00:19:21,702 è lavorare più duramente che puoi senza rimanere troppo senza fiato. 276 00:19:22,161 --> 00:19:24,872 Solo due ore a settimana potrebbe aggiungere anni alla tua vita. 277 00:19:26,415 --> 00:19:28,584 Eccoci, Rowena. Qualche record battuto lì? 278 00:19:28,917 --> 00:19:30,752 Penso che ci fossimo andati molto vicini. 279 00:19:30,919 --> 00:19:32,814 Penso che abbiamo un po' più di spazio per il miglioramento 280 00:19:32,838 --> 00:19:34,566 - prima di arrivare alle Olimpiadi di Parigi. - Sì. 281 00:19:34,590 --> 00:19:37,467 - Cosa ne pensate? - Ho assunto più un ruolo manageriale. 282 00:19:37,593 --> 00:19:39,353 Già, com'è stato? Dev'essere stato comodo. 283 00:19:44,308 --> 00:19:46,101 Non penso che io e te sono giocatori di squadra. 284 00:19:46,185 --> 00:19:47,370 Buoni amici. Compagni di squadra terribili. 285 00:19:47,394 --> 00:19:49,813 No. Siamo... Se siamo dispersi in mare, essere una gara da vedere 286 00:19:49,938 --> 00:19:51,418 chi potrebbe mangiare per primo l'altra persona. 287 00:19:55,527 --> 00:19:58,655 Abbracciare questo tipo di esercizio potenzierà i miei mitocondri 288 00:19:58,906 --> 00:20:01,783 e migliorare la mia resistenza. Ma non è tutto ciò che può fare. 289 00:20:10,626 --> 00:20:12,294 Oh, Junie! 290 00:20:14,630 --> 00:20:19,718 Voglio dire, non l'ho visto questo da anni. Oh mio Dio! 291 00:20:20,510 --> 00:20:24,681 Professor Norman Lazzaro ha avuto una lunga carriera come scienziato medico. 292 00:20:25,349 --> 00:20:29,895 Nel tempo libero, lui e sua moglie, June si è goduta i lussi della vita. 293 00:20:29,978 --> 00:20:32,064 - OH. Quello è l'Orient Express. - Oh mio Dio! 294 00:20:32,189 --> 00:20:33,774 Quello è l'Orient Express. 295 00:20:34,566 --> 00:20:38,779 Quando avevamo 50 anni, Norman e io adoravamo mangiare. 296 00:20:39,154 --> 00:20:40,154 Bello. 297 00:20:40,656 --> 00:20:43,450 Si è semplicemente espanso e ampliato. 298 00:20:43,784 --> 00:20:46,536 Chi è la persona tozza lì? 299 00:20:47,246 --> 00:20:52,209 Ho deciso che era ora perdere peso e fare attività fisica. 300 00:20:55,796 --> 00:20:58,507 Stavamo pulendo il garage 301 00:20:59,883 --> 00:21:03,053 e mi sono imbattuto nella bici di mio figlio. 302 00:21:05,847 --> 00:21:10,435 Sono salito sulla bici e ho fatto il giro dell'isolato. 303 00:21:12,271 --> 00:21:15,065 Il risultato è che... sono rimasto sbalordito 304 00:21:16,817 --> 00:21:18,986 e ho dovuto sdraiarmi e riprendere fiato. 305 00:21:23,282 --> 00:21:27,035 E gradualmente ho percorso distanze più lunghe, 306 00:21:28,870 --> 00:21:33,166 finché un giorno ho percorso 200 chilometri. 307 00:21:36,420 --> 00:21:40,048 Ho cominciato a pensare, "Perché non fare un passo avanti?" 308 00:21:42,009 --> 00:21:46,096 Quattrocento chilometri. Seicento chilometri. 309 00:21:47,472 --> 00:21:48,724 Millequattrocento chilometri. 310 00:21:52,185 --> 00:21:56,648 In un'età in cui la maggior parte delle persone inizia tenere a freno, 311 00:21:57,524 --> 00:22:00,402 Stavo cominciando a sfidare me stesso. 312 00:22:03,864 --> 00:22:05,741 Attraverso i suoi 60 e 70 anni, 313 00:22:06,033 --> 00:22:08,493 Norman continuava a girare i pedali con facilità. 314 00:22:09,494 --> 00:22:12,164 Ma lo scienziato che è in lui notato qualcos'altro. 315 00:22:14,082 --> 00:22:19,671 Malattie e malattie dell'invecchiamento non apparivano neanche 316 00:22:19,755 --> 00:22:24,092 dentro di me o tra i miei amici Stavo andando in bicicletta con. 317 00:22:25,302 --> 00:22:30,432 Poi ho pensato tra me: "Perché? Cosa c'è tra me e queste persone? 318 00:22:30,974 --> 00:22:35,520 Siamo solo Joes nella media." Non c'era niente di speciale in noi. 319 00:22:37,314 --> 00:22:40,567 Con un'università di Londra, Norman organizzò uno studio importante 320 00:22:40,650 --> 00:22:43,570 con se stesso e i suoi compagni ciclisti come cavie. 321 00:22:46,823 --> 00:22:49,743 La capacità di combattere le infezioni solitamente diminuisce con l'età. 322 00:22:50,827 --> 00:22:53,038 Ma i risultati hanno mostrato che il gruppo di Norman 323 00:22:53,121 --> 00:22:55,665 aveva il sistema immunitario di persone sui vent'anni. 324 00:22:56,375 --> 00:22:58,126 Una scoperta incredibile. 325 00:22:58,960 --> 00:23:03,673 E la prova che i nostri muscoli controllano molto più che movimento. 326 00:23:09,179 --> 00:23:13,517 Nel profondo delle nostre fibre muscolari, i mitocondri ci forniscono energia. 327 00:23:14,643 --> 00:23:16,937 Ma i muscoli sì un altro asso nella manica. 328 00:23:19,689 --> 00:23:22,484 Mentre si flettono, rilasciano messaggeri chimici 329 00:23:22,567 --> 00:23:25,987 chiamati miochine, che viaggiano tutto intorno al corpo, 330 00:23:26,947 --> 00:23:29,157 generando tutta una serie di benefici, 331 00:23:31,201 --> 00:23:35,789 prevenendo l'accumulo di grasso indesiderato, sopprimere alcuni tumori, 332 00:23:35,872 --> 00:23:38,625 e come quello di Norman confermato uno studio innovativo, 333 00:23:39,418 --> 00:23:43,130 stimolando il sistema immunitario per lavorare meglio più a lungo. 334 00:23:49,928 --> 00:23:52,264 Sto invecchiando, questo è certo. 335 00:23:55,517 --> 00:23:57,394 Ma adoro il ciclismo. 336 00:23:59,813 --> 00:24:04,818 E l'esercizio mi permette di vivere una vita appagante 337 00:24:05,610 --> 00:24:11,450 che è esente da farmaci il più a lungo possibile. 338 00:24:14,744 --> 00:24:16,121 Ti rende orgoglioso. 339 00:24:17,372 --> 00:24:20,834 Quello è il mio uomo. Quello è il mio uomo. 340 00:24:23,545 --> 00:24:27,007 Il fatto che i muscoli possano comunicare con il resto del corpo 341 00:24:27,215 --> 00:24:31,470 ecco perché usarli regolarmente è così bravo a ridurre il rischio 342 00:24:31,761 --> 00:24:32,846 delle malattie legate all’età. 343 00:24:35,015 --> 00:24:37,350 Non smettiamo di muoverci perché invecchiamo. 344 00:24:37,767 --> 00:24:40,645 Invecchiamo perché smettiamo di muoverci. 345 00:24:50,113 --> 00:24:53,408 Oltre alla salita su corda, Mi sto preparando anche per Thor. 346 00:24:53,492 --> 00:24:54,492 Un po' di riso. 347 00:24:54,951 --> 00:24:57,913 L'obiettivo è aggiungere più di 40 sterline di muscoli per il prossimo film. 348 00:24:57,996 --> 00:24:58,996 Bufalo. 349 00:25:04,085 --> 00:25:06,213 Quindi sì, è tutto per me. 350 00:25:08,548 --> 00:25:11,051 Ma quel peso in più sta causando un grosso problema. 351 00:25:17,891 --> 00:25:18,892 Allora, sei qui... 352 00:25:19,100 --> 00:25:21,394 Sì. Adesso vai più in alto che puoi lì. 353 00:25:24,022 --> 00:25:25,022 Oh. 354 00:25:27,359 --> 00:25:28,568 Guarda il sudore sulla schiena. 355 00:25:28,985 --> 00:25:31,279 Muovendosi come 200 chili lungo la corda. 356 00:25:32,572 --> 00:25:34,616 Non vedi Thor arrampicarsi troppe corde, vero? 357 00:25:35,534 --> 00:25:36,785 Ora sai perché. 358 00:25:37,911 --> 00:25:41,706 Devi avere meno muscoli. Dovresti perdere peso. 359 00:25:42,040 --> 00:25:43,041 Sarebbe più facile. 360 00:25:47,671 --> 00:25:48,671 Grande. 361 00:25:48,838 --> 00:25:52,467 Nonostante l'assenza di allenamento, la mia piccola moglie può chiudere la corda in pochissimo tempo. 362 00:25:53,009 --> 00:25:54,009 Aspetto. 363 00:25:55,887 --> 00:25:59,099 - Magari facciamo fare ad Elsa un'arrampicata su corda. - Sì, può farlo lei al posto mio. 364 00:26:02,394 --> 00:26:05,105 E c'è un altro problema che funziona contro di me. 365 00:26:06,147 --> 00:26:07,147 Va bene. 366 00:26:08,900 --> 00:26:09,776 Respirare. 367 00:26:09,859 --> 00:26:13,196 L'estremità della corda mi pende dai piedi. E mentre salgo... 368 00:26:13,405 --> 00:26:14,405 Questo è tutto. 369 00:26:15,073 --> 00:26:17,659 ...quella coda diventa più lunga e più pesante. 370 00:26:22,122 --> 00:26:24,666 Quindi, uno dei grandi fattori sarà il peso della coda. 371 00:26:24,958 --> 00:26:29,212 E davvero comprensivo quando stai facendo la grande scalata. 372 00:26:29,296 --> 00:26:31,381 - Il peso della coda sarà... - Sì. 373 00:26:31,464 --> 00:26:33,466 ...ti pendono, quindi ogni passaggio sarà... 374 00:26:33,675 --> 00:26:35,570 Quindi... Quindi... Più salgo, Sto tirando quel peso. 375 00:26:35,594 --> 00:26:37,554 Corretto. Sentitelo. Guarda come ci si sente. 376 00:26:39,389 --> 00:26:41,683 - Oh no. - Sì, è una cosa. 377 00:26:45,103 --> 00:26:48,315 Il problema è che in palestra quella coda non pende mai libera. 378 00:26:49,649 --> 00:26:52,044 Sarebbe fantastico esercitarsi davvero su una corda da 30 metri, però, 379 00:26:52,068 --> 00:26:55,113 perché ecco... ecco il problema. Nemmeno una volta in tutto questo tempo... 380 00:26:56,489 --> 00:26:58,867 lo sapremo? com'è la giornata. 381 00:27:01,119 --> 00:27:03,538 Chris dovrebbe stare attento ciò che desidera. 382 00:27:25,644 --> 00:27:27,896 Con i cento metri di salita avvicinandosi velocemente, 383 00:27:28,688 --> 00:27:31,024 Voglio anche sapere se può farcela con il peso della coda 384 00:27:31,232 --> 00:27:32,859 e arrivare ovunque vicino alla massima altezza. 385 00:27:35,737 --> 00:27:40,909 Quindi, stiamo issando circa 80 piedi di corda proprio qui nel suo vialetto, 386 00:27:41,493 --> 00:27:42,535 solo per vedere dove si trova. 387 00:27:45,664 --> 00:27:47,749 Sono nervoso. Nervoso. Nervoso. 388 00:27:49,042 --> 00:27:50,251 Arrenditi subito, Ross. 389 00:27:50,335 --> 00:27:53,088 Beh, Ross, ho visto... Ho visto la gru. Sono nervoso. 390 00:27:53,254 --> 00:27:57,384 È così alto. E cosa sta mangiando? Sta prendendo un caffè. 391 00:27:58,885 --> 00:28:00,428 - E fa ancora caldo. - Fa così caldo. 392 00:28:00,512 --> 00:28:03,765 Lo è? Oh, sembra bello. Me ne farai uno? 393 00:28:03,848 --> 00:28:04,724 Pronto, Ross? Pronto? 394 00:28:04,808 --> 00:28:06,434 - Pronto. - Pronto? Pronto? Una. Cosa fare. 395 00:28:06,726 --> 00:28:08,311 Oh cavolo, mi ha dato fastidio. 396 00:28:08,395 --> 00:28:10,814 Ehi, okay, fammi una frittella. Sto arrivando. 397 00:28:11,773 --> 00:28:12,941 Arrivederci. 398 00:28:22,909 --> 00:28:24,452 Allora, vedo questa corda... 399 00:28:25,495 --> 00:28:29,124 ed è molto più grande e più alto di quanto immaginassi. 400 00:28:33,378 --> 00:28:34,647 Non mi piacciono le altezze. Non lo so 401 00:28:34,671 --> 00:28:36,631 se è il momento giusto o un brutto momento per dirtelo. 402 00:28:39,551 --> 00:28:40,719 Troppo tardi. 403 00:28:40,844 --> 00:28:42,679 C'è una corda di sicurezza per prendermi 404 00:28:43,471 --> 00:28:45,348 se cado, ma non mi aiuterà a salire. 405 00:28:56,109 --> 00:28:57,109 Va bene. 406 00:29:03,533 --> 00:29:04,533 Bravo, grande uomo. 407 00:29:05,493 --> 00:29:07,120 Comincio a salire su questa cosa, 408 00:29:07,287 --> 00:29:10,248 e mi sento bene all'inizio, po' di fiducia. 409 00:29:11,416 --> 00:29:12,959 Sali in modo più intelligente, non più difficile. Andiamo. 410 00:29:19,674 --> 00:29:22,427 E poi molto velocemente, mi bruciano le gambe. 411 00:29:22,677 --> 00:29:25,096 Sento l'acido lattico e la stanchezza comincia a farsi sentire. 412 00:29:28,057 --> 00:29:29,057 Prenditi il tuo tempo. 413 00:29:31,853 --> 00:29:33,533 Sono in una discreta quantità di dolore a questo punto. 414 00:29:33,730 --> 00:29:35,106 Adesso usa le gambe. 415 00:29:36,065 --> 00:29:37,192 Spingi, spingi, spingi. 416 00:29:41,446 --> 00:29:44,866 E penso semplicemente: "Non c'è modo Mi sto alzando quella cosa." 417 00:29:53,208 --> 00:29:54,250 Ok, scendo. 418 00:30:02,675 --> 00:30:06,304 Mi sento come se fossi alla fine della mia corda, per così dire. 419 00:30:10,517 --> 00:30:14,103 OH! È solo che... quella corda è... Amico, quando sollevi la gamba, 420 00:30:14,270 --> 00:30:17,273 e sollevando la corda. Quella corda è così pesante. 421 00:30:19,859 --> 00:30:23,071 Sono fiducioso di poter arrampicare cento piedi fino a quella funivia? 422 00:30:23,822 --> 00:30:26,950 No. Immagino che sia meglio continuare così. 423 00:30:33,206 --> 00:30:34,374 Quindi stavi arrampicando? 424 00:30:34,749 --> 00:30:39,212 Sì. Quindi stavo salendo sulla corda Una corda di quattro o cinque metri. 425 00:30:39,337 --> 00:30:43,550 E poi, ho lasciato andare e sono atterrato sul tappetino e mi sono rotolata la caviglia, 426 00:30:44,300 --> 00:30:45,802 e... ho sentito uno schiocco, ho sentito uno schiocco. 427 00:30:46,052 --> 00:30:47,887 Ed è stato piuttosto straziante al momento. 428 00:30:48,012 --> 00:30:49,132 Dove l'hai sentito, amico? 429 00:30:49,556 --> 00:30:51,891 Proprio tutto... Questa, sai, caviglia, da questa parte. 430 00:30:52,183 --> 00:30:53,977 Hmm. È tutto un gonfiore, amico. 431 00:30:54,060 --> 00:30:56,220 - Quella non è la tua caviglia, ovviamente. - Sì. Sì. Sì. 432 00:30:56,980 --> 00:30:58,523 Normalmente non sembra così. 433 00:30:58,648 --> 00:30:59,732 No. Sei sicuro? 434 00:30:59,899 --> 00:31:01,442 È davvero bello quando si preme lì. 435 00:31:01,943 --> 00:31:03,903 Sì, piuttosto preoccupante perché questo è il piede 436 00:31:04,028 --> 00:31:07,240 che mi ancoro e mi sollevo la corda ogni volta, quindi... 437 00:31:08,199 --> 00:31:11,744 Se decido di farlo senza gambe, forse, allora forse potremmo alzare il... 438 00:31:11,911 --> 00:31:13,288 alzare un po' la posta. 439 00:31:13,413 --> 00:31:17,208 Ma sì, non lo so, non credo che funzionerà. 440 00:31:18,835 --> 00:31:20,587 Sono devastato per Chris. 441 00:31:21,421 --> 00:31:24,549 Semplicemente non puoi arrampicarti con i legamenti strappati alla caviglia. 442 00:31:25,425 --> 00:31:28,720 Quindi non potrà fare la scalata fino a dopo ha finito di girare per Thor. 443 00:31:29,012 --> 00:31:32,557 E l'ingombro extra è solo renderà più difficile risalire la corda. 444 00:31:35,518 --> 00:31:39,397 Ho avuto infortuni nel corso degli anni e l'ho trovato davvero difficile. 445 00:31:39,731 --> 00:31:43,026 Adoro continuare a muovermi. Ho molta... molta energia 446 00:31:43,192 --> 00:31:44,272 e... e voglio tenermi occupato, 447 00:31:44,319 --> 00:31:47,822 e così quando mi viene detto o costretto a sedermi e non fare nulla... 448 00:31:48,865 --> 00:31:50,116 Lo trovo molto impegnativo. 449 00:31:54,621 --> 00:31:56,289 Gli infortuni sono difficili da evitare. 450 00:31:56,831 --> 00:31:59,584 E tendi a ottenerne di più man mano che invecchi. 451 00:32:02,003 --> 00:32:06,841 Ma puoi costruire un corpo più resistente ritardare l’insorgenza della fragilità 452 00:32:07,300 --> 00:32:11,596 e ridurre il rischio di lesioni. E non è mai troppo tardi per iniziare. 453 00:32:12,305 --> 00:32:15,224 Uno, sembra bello. Due... 454 00:32:15,683 --> 00:32:18,519 tre, quattro... 455 00:32:19,395 --> 00:32:20,605 Oh mio Dio. 456 00:32:20,855 --> 00:32:26,069 Adoro uscire e fare esercizio. Lo sento dappertutto. 457 00:32:27,111 --> 00:32:29,489 Uno, due, 458 00:32:30,657 --> 00:32:35,161 tre, quattro. Come si sentono tutti? 459 00:32:35,578 --> 00:32:37,038 - Grande! - Va bene. 460 00:32:37,121 --> 00:32:39,791 Allora mi dico: "È una cosa vana." 461 00:32:39,916 --> 00:32:42,085 Dico: "Guardati, ragazza! 462 00:32:42,710 --> 00:32:46,506 Ottantacinque anni, indossa questi pantaloni attillati!" 463 00:32:47,256 --> 00:32:50,969 - Tutta quella roba mi dà gioia. - Ne farò 25. Whoo! 464 00:32:51,719 --> 00:32:53,888 Ti senti così bene. 465 00:32:57,100 --> 00:32:58,226 Da giovane, 466 00:32:58,518 --> 00:33:00,937 Ernestina Pastore non aveva alcun interesse per l'esercizio. 467 00:33:02,146 --> 00:33:03,523 Ma a metà degli anni '50, 468 00:33:04,273 --> 00:33:07,318 sua sorella, Velvet, alla fine, la trascinò in palestra. 469 00:33:08,528 --> 00:33:10,905 Voleva diventare una bodybuilder. 470 00:33:14,075 --> 00:33:15,910 La palestra era molto intimidatoria 471 00:33:16,160 --> 00:33:20,498 perché sollevavano pesi, e poi saltando i jack. 472 00:33:20,665 --> 00:33:22,000 Non potevo fare i jumping jacks. 473 00:33:23,668 --> 00:33:25,920 Non volevo davvero farlo... 474 00:33:27,797 --> 00:33:29,841 ma volevo accontentarla. 475 00:33:31,801 --> 00:33:33,761 Le sorelle si allenavano fianco a fianco. 476 00:33:34,762 --> 00:33:37,140 Ma poi Velvet si ammalò. 477 00:33:38,599 --> 00:33:45,106 Aveva un aneurisma cerebrale. In ospedale, ha detto, 478 00:33:45,648 --> 00:33:51,988 "Voglio che tu lo prometta che continuerai ciò che abbiamo iniziato." 479 00:33:54,532 --> 00:33:56,159 Il velluto è morto. 480 00:33:58,411 --> 00:34:00,705 E lo sapevo proprio allora e lì... 481 00:34:02,707 --> 00:34:06,002 Avrei realizzato il sogno di mia sorella. 482 00:34:07,879 --> 00:34:10,214 Ora, Ernestine era in missione. 483 00:34:11,090 --> 00:34:15,303 E questo l'ha portata al primo Signor Universo, Yohnnie Shambourger. 484 00:34:15,386 --> 00:34:16,763 Ok, andiamo. Dai. 485 00:34:17,889 --> 00:34:19,599 - Quattro. Lo stai facendo. - Va bene. 486 00:34:19,891 --> 00:34:23,644 - Mio Signore. Mi ha davvero addestrato. - Andiamo, andiamo. 487 00:34:23,770 --> 00:34:25,438 - Allena quel muscolo. - Capito. Capito. 488 00:34:25,563 --> 00:34:26,606 Fai lavorare quel muscolo. 489 00:34:26,898 --> 00:34:29,609 Ho detto: "Non sai che sono vecchio"? 490 00:34:29,734 --> 00:34:32,004 - Spingilo. Spingilo. Spingilo. Spingilo. - Va bene. Lo sto facendo. Lo sto facendo. 491 00:34:32,028 --> 00:34:35,948 Disse: "Non sei vecchio. Puoi farlo." 492 00:34:37,867 --> 00:34:40,036 C'è un atleta dentro ognuno di noi. 493 00:34:40,119 --> 00:34:42,663 Ora, lentamente, lentamente. Spingilo lentamente verso l'alto. 494 00:34:42,914 --> 00:34:45,041 Finché hai quel desiderio... 495 00:34:45,208 --> 00:34:48,878 Tre, due, uno, fatto. Rack it. 496 00:34:49,378 --> 00:34:50,378 Ha preso fuoco. 497 00:34:50,463 --> 00:34:54,467 Dai una grande mano a questa signorina. È nata nel 1936. 498 00:34:59,388 --> 00:35:03,059 All'età di 70 anni, Ernestine divenne un bodybuilder competitivo. 499 00:35:05,770 --> 00:35:08,981 Sono uscito su quel palco. 500 00:35:10,274 --> 00:35:12,735 E la musica cominciò a suonare. 501 00:35:16,072 --> 00:35:19,242 E tutti hanno semplicemente applaudito. 502 00:35:21,077 --> 00:35:22,954 Oh, ero in paradiso. 503 00:35:25,498 --> 00:35:27,708 Ha vinto. Riesci a crederci? 504 00:35:30,336 --> 00:35:31,879 E ha continuato a vincere. 505 00:35:34,006 --> 00:35:37,135 È stato così meraviglioso. Ero così felice. 506 00:35:39,762 --> 00:35:44,892 E ho pianto. E ho detto, "Velluto, l'ho fatto per te." 507 00:35:48,062 --> 00:35:49,480 Ma quello era solo l'inizio. 508 00:35:50,648 --> 00:35:52,525 Dopo una grande spinta sul cardio, 509 00:35:53,442 --> 00:35:56,320 Ernestine ha completato nove maratone. 510 00:35:57,446 --> 00:36:00,074 Ora punta all'equilibrio e mobilità, 511 00:36:00,366 --> 00:36:01,868 e tiene persino le sue lezioni. 512 00:36:02,952 --> 00:36:05,413 Senti quell'allungamento sui tuoi muscoli posteriori della coscia. 513 00:36:07,123 --> 00:36:10,459 È un'ispirazione per tutti. E lei è una tabella di marcia. 514 00:36:10,960 --> 00:36:14,172 Te lo sta facendo sapere a cosa potresti assomigliare 515 00:36:14,797 --> 00:36:16,507 se continui ad allenarti. 516 00:36:17,300 --> 00:36:20,970 Stai bene! Sembra bello. Portameli. 517 00:36:21,220 --> 00:36:24,432 La vecchiaia spesso porta alla perdita dei muscoli e un maggior rischio di cadute. 518 00:36:26,392 --> 00:36:28,728 Grazie ad un'ampia varietà dell'esercizio quotidiano, 519 00:36:28,895 --> 00:36:32,148 Ernestine e i suoi amici si stanno trasformando quelle probabilità a loro favore. 520 00:36:33,399 --> 00:36:36,402 Questo è quello che voglio vedere. Guardate le mie signore. 521 00:36:37,403 --> 00:36:42,116 Se lasci una macchina lì ferma, e non si muove, arrugginirà. 522 00:36:42,241 --> 00:36:43,951 Siediti, bello e dritto. 523 00:36:44,035 --> 00:36:47,705 Ernestine mi ha messo al corrente che solo perché sei all'ultimo anno, 524 00:36:47,914 --> 00:36:49,707 non significa che non puoi essere in forma. 525 00:36:50,541 --> 00:36:55,922 Il suo aspetto e il modo in cui si muove, Voglio essere così. 526 00:36:56,172 --> 00:37:00,593 L’età non è assolutamente altro che un numero. 527 00:37:00,676 --> 00:37:05,014 Quando dico alla gente che ho 85 anni, mi dicono, 528 00:37:05,473 --> 00:37:09,727 "No! Penso che tu abbia circa 65 anni." 529 00:37:09,810 --> 00:37:11,354 Buon lavoro, signore! 530 00:37:11,520 --> 00:37:15,274 Sorrido, ma mi dico: "Perché non dicono 50"? 531 00:37:20,238 --> 00:37:23,491 Se mai riuscirò a farcela questa salita, non posso smettere di allenarmi adesso. 532 00:37:31,082 --> 00:37:32,750 Tre, due, uno, su! 533 00:37:32,875 --> 00:37:33,875 Dai! 534 00:37:38,506 --> 00:37:39,506 Bene. 535 00:37:40,549 --> 00:37:43,719 Mentre la mia caviglia si riprende, Devo cercare di attenermi al piano di Ross. 536 00:37:43,970 --> 00:37:45,638 Due, tre, quattro. 537 00:37:47,265 --> 00:37:48,182 SÌ! 538 00:37:48,266 --> 00:37:51,686 Mantieni tutti questi nuovi muscoli e continuare ad aumentare la mia resistenza. 539 00:37:53,145 --> 00:37:57,024 Uno. Due, tre e oltre. Bene. 540 00:37:59,277 --> 00:38:02,571 Bello, amico. Guardalo! Forza, tecnica. 541 00:38:02,697 --> 00:38:03,990 Mettilo attorno al tuo quad. 542 00:38:04,865 --> 00:38:06,617 Prima di prendere quella corda, però, 543 00:38:07,618 --> 00:38:10,288 c'è un ultimo ostacolo gigantesco superare. 544 00:38:19,880 --> 00:38:25,136 Sono le 10:30. Chris ha consumato il suo primo pasto alle 8:30. Adesso vado al pasto due. 545 00:38:26,304 --> 00:38:28,639 Questo è un pasto. Questo è il pasto numero due di dieci. 546 00:38:28,806 --> 00:38:32,143 E poi un grande consiglio, ha sempre bisogno della sua salsa piccante. 547 00:38:43,696 --> 00:38:47,491 Questa è una routine pre-maglietta fuori scena. 548 00:38:48,367 --> 00:38:50,870 Solo un sacco di alte ripetizioni, molti esercizi diversi. 549 00:38:53,164 --> 00:38:57,668 Attualmente sto inclinando la bilancia a più di 230 sterline. 550 00:38:58,836 --> 00:39:00,921 Ed è semplicemente un lavoro a tempo pieno per mantenerlo. 551 00:39:03,883 --> 00:39:08,512 Ma sulla corda, tutto quell'ingombro in più mi appesantirà e basta. 552 00:39:09,221 --> 00:39:11,432 Devo mantenere questa forma per il resto del film, 553 00:39:11,891 --> 00:39:14,393 ma poi ci proverò e abbassare un po' il peso 554 00:39:14,477 --> 00:39:15,853 per quello... per l'arrampicata su corda. 555 00:39:16,437 --> 00:39:19,607 Perché penso che in questo momento, più sono pesante, 556 00:39:20,524 --> 00:39:22,252 più peso tiro su la corda, ovviamente. 557 00:39:22,276 --> 00:39:25,196 Quindi... lavora su un po' di resistenza e accelera adesso, 558 00:39:25,363 --> 00:39:27,698 e fare marcia indietro un po'... sull'allenamento con i pesi. 559 00:39:46,425 --> 00:39:49,428 L'addestramento di Ross era tutto di costruire un corpo che rimanga forte, 560 00:39:49,887 --> 00:39:52,056 sano e mobile per il lungo periodo. 561 00:39:54,975 --> 00:39:58,854 La sfida della corda è una prova di quanto bene ho gettato quelle basi. 562 00:40:03,734 --> 00:40:05,820 - Oh, ragazzo. - Oh, amico. 563 00:40:15,830 --> 00:40:18,207 Avverto molta apprensione. Cosa c'è... 564 00:40:18,499 --> 00:40:20,668 No, sto bene. Sto appena entrando nella zona. 565 00:40:22,336 --> 00:40:25,506 Abbiamo avuto alcuni intoppi e così via, e poi infortuni. 566 00:40:26,173 --> 00:40:29,844 E ora eccoci qui, finalmente sto per provarci. 567 00:40:34,932 --> 00:40:36,559 Sembra più alto di quanto ricordassi. 568 00:40:39,520 --> 00:40:42,440 Finora ci siamo allenati in palestra o anche su una gru 569 00:40:42,565 --> 00:40:46,235 che si era riunito a casa sua, il che è positivo, ma è allenamento. 570 00:40:49,488 --> 00:40:51,740 Adesso ne siamo fuori ambiente controllato, 571 00:40:51,907 --> 00:40:55,619 e all'improvviso abbiamo delle variabili, vento, altezza, anche solo l'adrenalina. 572 00:40:56,704 --> 00:40:59,748 Alla fine la formazione è fatta. Questo è il giorno della partita. 573 00:41:07,173 --> 00:41:08,757 Adesso stringerò la vita. 574 00:41:13,596 --> 00:41:15,806 Siamo a posto per iniziare il nostro viaggio alla nostra posizione. 575 00:41:42,625 --> 00:41:44,877 E dovrebbe esserlo le stesse dimensioni dell'ultima volta. 576 00:41:47,338 --> 00:41:48,964 Aspettatevi l'apertura delle porte. 577 00:41:51,300 --> 00:41:52,460 Abbiamo la corda che si stacca. 578 00:41:59,308 --> 00:42:01,477 Oh, non guardare là fuori. 579 00:42:03,145 --> 00:42:05,231 È tutto... mi colpisce. 580 00:42:07,066 --> 00:42:11,320 E tutte le piccole voci di dubbio che ho messo da parte nella mia mente 581 00:42:12,196 --> 00:42:13,447 iniziano a diventare sempre più forti. 582 00:42:17,535 --> 00:42:20,663 Guardo in basso e penso, "Non è qualcosa che mi va di fare." 583 00:42:22,581 --> 00:42:27,545 Ma non posso lasciare che Chris lo veda per nessun momento alcun dubbio nella mia mente. 584 00:42:28,462 --> 00:42:31,590 No, no, no. No, no, no. 585 00:42:31,882 --> 00:42:33,562 Accendi, accendi, accendi, accendere. 586 00:42:33,634 --> 00:42:34,714 Sì. Sto bene. Buono a partire. 587 00:42:41,642 --> 00:42:42,642 Pronto? 588 00:42:59,660 --> 00:43:01,161 Quindi mi stanno abbassando con il verricello. 589 00:43:02,997 --> 00:43:04,957 E sembra molto più lungo più di cento piedi. 590 00:43:07,793 --> 00:43:09,795 Non voglio guardare indietro perché sono tipo, 591 00:43:09,920 --> 00:43:13,465 "Questo è molto di più di quanto abbia mai scalato." 592 00:43:18,846 --> 00:43:22,558 È quasi commovente e ora sta cercando di tirare fuori i piedi. 593 00:43:30,608 --> 00:43:33,168 Lo so, più a lungo rimango lì, più energia masticherò. 594 00:43:34,778 --> 00:43:36,405 Quindi, ci provo e basta. 595 00:43:48,917 --> 00:43:51,253 Come previsto, è fuori come un colpo assoluto. 596 00:43:54,089 --> 00:43:57,217 Buona tecnica. Ecco qua. Sì, sì, sì, sì, sì. 597 00:43:58,927 --> 00:44:02,389 E sta semplicemente togliendo pezzi di questa corda ad ogni singola salita. 598 00:44:12,691 --> 00:44:16,320 Ma più salgo in alto, ogni volta che provo a sollevare la corda 599 00:44:16,487 --> 00:44:20,574 con la mia gamba, ora ho il peso della corda nella sua interezza. 600 00:44:21,200 --> 00:44:23,077 Quindi diventa sempre più difficile e pesante. 601 00:44:26,038 --> 00:44:30,167 A questo punto inizio a stancarmi. La mia gamba inizia a bruciare. Le mie braccia. 602 00:44:31,293 --> 00:44:32,753 Tutto sta bruciando. 603 00:44:35,130 --> 00:44:37,007 Quindi mi accosto e... mi accoccolo 604 00:44:37,216 --> 00:44:40,552 nella posizione del piccolo koala e in un certo senso prendo fiato. 605 00:44:40,678 --> 00:44:41,804 Fai un respiro. 606 00:44:50,562 --> 00:44:53,899 Chris, non puoi fermarti. Divieto di sosta. 607 00:44:54,942 --> 00:44:56,026 Andiamo, andiamo. 608 00:44:59,238 --> 00:45:01,281 Fermarti è la cosa peggiore che puoi fare. 609 00:45:02,032 --> 00:45:05,452 Sembra che ti stai riposando, ma non lo sei. 610 00:45:06,537 --> 00:45:08,038 La stanchezza si sta facendo sentire. 611 00:45:10,999 --> 00:45:12,835 E alla fine, stai combattendo la gravità. 612 00:45:19,133 --> 00:45:21,385 L'energia è davvero bassa. 613 00:45:22,469 --> 00:45:25,723 Uhm... E a questo punto, sto pensando, 614 00:45:26,098 --> 00:45:27,683 "Non sarai in grado di farlo." 615 00:45:30,686 --> 00:45:33,188 - Ma poi sento Ross. - Chris, continua così. 616 00:45:36,567 --> 00:45:38,777 Ora lo finiamo. Adesso lo finiamo! 617 00:45:40,195 --> 00:45:43,031 È stato davvero momento rinvigorente per me. 618 00:45:43,574 --> 00:45:45,743 E stringo i denti e inizio a salire. 619 00:45:47,911 --> 00:45:48,912 Andiamo, andiamo. 620 00:45:52,082 --> 00:45:54,543 Carino! Bello, bello, bello. Hai capito. Hai capito. 621 00:45:58,297 --> 00:46:01,884 Sì! Bene! Sì, sì, sì, sì, sì, sì! 622 00:46:02,217 --> 00:46:04,845 Bene, bene. Sì, sì, sì, sì, sì, sì. 623 00:46:05,429 --> 00:46:06,722 Altri tre. Datemene altri tre. 624 00:46:08,640 --> 00:46:10,240 Dai. Vieni, vieni, vieni, vieni. Dai. 625 00:46:12,060 --> 00:46:15,147 Buono, grand'uomo! Andiamo. Su. Sì, sì, sì, sì, sì. 626 00:46:15,272 --> 00:46:17,566 Altri due. Andiamo, andiamo, andiamo. 627 00:46:17,983 --> 00:46:20,444 Di più, di più, di più, di più, di più, di più, di più, di più, di più. 628 00:46:21,153 --> 00:46:24,656 Finiscilo! SÌ! 629 00:46:28,952 --> 00:46:31,205 Tu assoluto... 630 00:46:32,456 --> 00:46:34,958 L'ho fatto. Ed è fantastico. 631 00:46:36,168 --> 00:46:38,587 - È stato bellissimo. - È stato estenuante. 632 00:46:38,879 --> 00:46:41,340 Ad essere onesti, tutto quello a cui riesco a pensare è quanto mi fanno male le braccia. 633 00:46:41,507 --> 00:46:43,884 E il fatto che non riesco a respirare. Mi pulsa la gamba. 634 00:46:44,968 --> 00:46:46,248 E ho difficoltà a parlare. 635 00:46:48,305 --> 00:46:50,599 - Lo adoro. - Oh, amico. 636 00:46:50,682 --> 00:46:52,577 Hai usato ogni tecnica ci siamo esercitati in quei mesi. 637 00:46:52,601 --> 00:46:54,041 Sì. Era solo il cardio però, 638 00:46:54,144 --> 00:46:59,066 tipo, ogni... ogni pezzo del puzzle dovevano riunirsi. 639 00:47:00,567 --> 00:47:02,402 Sono arrivato a questo pensiero 640 00:47:02,569 --> 00:47:04,863 Sapevo tutto della salute e formazione, 641 00:47:05,030 --> 00:47:09,117 e allenamento per la forza, e così via. E... è stato fantastico averlo 642 00:47:09,326 --> 00:47:10,661 le porte si aprono e... 643 00:47:10,786 --> 00:47:13,413 e scopri che c'è c'è così tanta più conoscenza là fuori. 644 00:47:15,040 --> 00:47:17,501 - E' stato difficile. - Credo che abbia 80 anni 645 00:47:18,043 --> 00:47:20,523 Chris Hemsworth guarderà indietro ed esserne davvero orgoglioso. 646 00:47:20,671 --> 00:47:22,422 Il trentottenne 647 00:47:22,673 --> 00:47:24,593 Chris Hemsworth è carino... piuttosto orgoglioso di questo. 648 00:47:28,262 --> 00:47:31,056 La vera forza non è solo su quanto posso sollevare in palestra. 649 00:47:32,307 --> 00:47:34,893 Si tratta anche di restare mobili e senza infortuni. 650 00:47:35,477 --> 00:47:38,647 Sta potenziando i mitocondri e mantenere giovane il mio sistema immunitario. 651 00:47:42,359 --> 00:47:44,695 Quindi continuerò a lavorare tutto il mio corpo, 652 00:47:45,779 --> 00:47:48,907 costruire forza e resistenza in tutti i miei muscoli. 653 00:47:51,034 --> 00:47:52,703 E respingere Padre Tempo. 654 00:47:53,036 --> 00:47:55,289 - Sì. Sì! - Sì! 655 00:47:57,791 --> 00:47:59,459 - Carino! - Non ho alcun dubbio, amico. 656 00:47:59,543 --> 00:48:01,463 - Non ho alcun dubbio. - Oh, è geniale. 657 00:48:02,170 --> 00:48:03,672 E poi forse quando avrò raggiunto i 90, 658 00:48:04,840 --> 00:48:07,801 Mostrerò una cosa ai nipoti o due su come arrampicarsi su una corda. 659 00:48:12,681 --> 00:48:15,392 Sto bene. Facciamolo. 660 00:48:48,091 --> 00:48:49,134 Andare. 661 00:48:49,259 --> 00:48:51,762 Ooh. Andiamo di nuovo. Dai.